為什麼需要孕期維他命？
如果吃得很健康，還需要補充維他命嗎？就算飲食均衡，有些關鍵營養素還是很難單靠吃來獲取一日的足夠量。懷孕期間母體為了提供寶寶的生長養分，會讓孕媽咪的營養大量流失，甚至發生抽筋、貧血、產後掉髮…一卡車的問題，不容小覷。除此之外，充分的營養也可以幫助寶寶的腦部、神經、骨骼發育，同時降低孕婦特有的妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病風險。
其實我自己原本也是主張健康飲食就好，直到貧血差點暈倒、每晚抽筋痛到不行、12週就開始瘋狂的脹奶，最後還是乖乖在懷孕12週時開始研究孕期維他命，所以這篇完全就是見到棺材掉的淚🤣但維他命種類超多，加上品牌也很多，而且有些維他命必須搭配著吃，有些又不能同時攝取…細節這麼多，到底要怎麼選？又有哪些注意事項？今天就跟大家分享我的孕期維他命選購心得和各品牌使用經驗！
3階段的一日攝取量
為了避免服用鐵質導致的便秘，我自己有另外攝取Mihong的益生菌，以及每日服用Vitabox的膠原蛋白，希望靠內服外用來降低妊娠紋的生成機率。(雖然體質也很重要，但還是想努力一下！！)
看起來需要補充的營養很多，但其實挑選富含多種維生素的綜合維他命，實際吃的顆數並不會那麼多。像我自己吃的綜合維他命有包含葉酸、碘質和鐵質，所以這三個項目我就沒有再額外補充。
📌 小提醒：有吃綜合維他命的媽咪們，務必確認成分有哪些、劑量是否過低或過高
這些維他命的功效是什麼？有沒有推薦的品牌？
綜合維他命
綜合維他命是孕期營養的基礎補充品，包含多種必要維生素和礦物質及功效
- 維生素A：幫助寶寶發展健康的視力系統，同時促進細胞生長、器官發育、強化免疫系統
- B群：孕期的能量泉源和情緒調節師，能夠維持孕媽咪的血糖、減緩孕吐症狀，以及促進寶寶大腦和神經系統發育
- 維生素C：增強媽咪的免疫力，幫助鐵質的吸收、膠原蛋白的形成、牙齦健康等
- 維生素D：幫助鈣質的吸收、改善媽咪的情緒
- 維生素E：支持寶寶的神經和肌肉發育，並促進媽咪的血液循環，維持皮膚彈性
- 鋅：有助於細胞分裂、蛋白質合成和DNA形成
- 鎂：可以支持肌肉功能，減輕腿部抽筋
推薦品牌
- 臺灣-惠氏媽咪三層綜合維他命：有獨家的三層釋放技術，讓各種營養素在體內分開吸收，不會互相影響
- 美國-Nature Made Prenatal Multivitamin Folic Acid + DHA：價格親民、品質穩定，是北美銷售第一名的孕婦綜合維他命
📌 小提醒：惠氏媽咪的媽媽禮有30天份的綜合維他命可以選！推薦媽咪們可以申請試吃
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葉酸
寶寶神經管發育的關鍵營養素，懷孕初期尤其重要！可以預防胎兒神經管缺陷的問題，以及支持胎盤的正常發育，促進紅血球的形成。
推薦品牌：
- 臺灣-Vitabox：含有第四代活性葉酸、多種複方成分，且無化學添加物
- 美國-Life Extension：含有甲基葉酸，可以提高吸收率
鈣質
對胎兒的骨骼和牙齒發育超級重要！還可以支持寶寶的心臟、神經和肌肉健康發展，並且減輕孕期腿部容易抽筋的問題。
推薦品牌：
- 台灣-營養師輕食：天然海藻鈣，含有鎂等多種複方成分
- 美國-Nature Made Calcium with D3：含有維生素D3，可以促進鈣質吸收
碘質
甲狀腺荷爾蒙的重要組成部分，對寶寶的腦部發育、認知功能、新陳代謝都有重大影響。
推薦品牌：
- 美國-Pure Encapsulations Iodine：由海帶等天然來源提取，沒有額外的添加物
📌 小提醒：通常綜合維他命都會包含碘，可以注意含量，多吃海帶類也可以補充
DHA
寶寶腦部和視網膜發育的重要脂肪酸，可以幫助細胞膜的形成，還有減少早產的風險！
推薦品牌：
- 臺灣-大研生醫：德國製的高濃度魚油，無添加人工香精、色素、重金屬汙染
- 美國-Nordic Naturals Prenatal DHA：美國孕婦協會推薦，膠囊小顆且無味
📌 小提醒：大研生醫的媽媽禮是10天份的魚油(需付99元的郵資)，推薦媽咪們可以申請試吃
📌 小提醒：吃素的媽咪可以選擇藻油來補充DHA！
鐵質
懷孕期間，血液量增加40-50%，需要更多鐵來製造血紅蛋白。鐵質不足可能導致孕期貧血，容易疲勞和頭暈喔！
推薦品牌：
- 臺灣-新鐵多：多位醫生推薦，且比較不會造成便秘問題
- 美國-Nature Made Iron：無添加物，成分天然
卵磷脂
卵磷脂含有膽鹼，可以幫助寶寶神經系統的髓鞘形成、支持寶寶的記憶力和學習能力發展，同時也能預防產後塞奶狀況！
推薦品牌：
- 臺灣-活力媽媽：非基改來源製成，軟膠囊很大顆但其實不難吞，FB社團很多媽媽分享疏通塞奶很有效
- 美國-Legendairy Milk：非基改向日葵卵磷脂，強調平常保養也可以食用
📌 小提醒：孕吐較嚴重的孕媽咪們，可以嘗試補充液態或咀嚼型的維他命，但如果真的吃不下去，也不要勉強喔！！當一個快樂媽咪最重要
要在什麼時間吃？哪些不能一起吃？
互助組合
- 葉酸 + 維生素C：增加葉酸的吸收效率和利用率
- 鐵質 + 維生素C：將鐵質從難吸收的三價鐵轉化為易吸收的二價鐵，提升吸收率
- 鈣質 + 維生素D：促進小腸對鈣的吸收
互斥組合
- 鈣質 + 魚油：會造成便秘，不建議一起食用
- 鈣質 + 鐵質：會互相競爭吸收，最好至少間隔2-3小時服用
- 鋅 + 鐵質：會互相干擾吸收，建議分開服用
- 鐵質 + 茶or咖啡：單寧酸會降低鐵質吸收率，服用鐵質前後1小時要避免飲用
我的一日補充規劃
- 早上空腹：膠原蛋白
- 中餐飯後：綜合維他命(含葉酸、碘質、鐵質) + 益生菌
- 晚餐飯後：魚油
- 睡前：卵磷脂 + 鈣質
📌 小提醒：產後可以繼續維持維他命的補充，若有哺餵母乳的媽咪們，建議加卵磷脂到2400 mg
延伸閱讀
如果還是不確定自己需要什麼，或是有原本固定吃的品牌，建議和醫生討論並規畫適合自己的版本，或是去醫院的營養科諮詢(我之前曾經去過北醫的，掛號費200元)。最後維他命終究是輔助，均衡的飲食還是很重要，懷孕期間要多攝取：
- 深綠色蔬菜（葉酸）
- 優質蛋白質（肉、蛋、豆類）
- 全穀類（B群）
- 堅果種子（好油脂）
- 乳製品（鈣質）
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